족저근막염 증상 참았다가 병 키운 썰, 제 얘기입니다

아침 발 디딜 때 찌릿한 통증, 무시했다가 결국 병원행?

족저근막염이라는 말을 처음 들었을 땐 그저 발바닥에 생기는 단순한 통증일 줄 알았습니다. 하지만 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 느껴지는 찌릿한 통증, 점점 늘어나는 발 뒤꿈치 통증은 무시할 수 없을 만큼 강해졌죠. 이 글은 제가 증상을 방치하다가 겪은 고생과 깨달음을 솔직하게 담은 후기입니다. 혹시 지금 비슷한 증상을 느끼고 계시다면, 절대 가볍게 넘기지 마세요.

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처음엔 그냥 ‘좀 아프다’ 수준이었습니다

처음엔 하루종일 서 있는 날만 좀 아픈 정도였어요. 발바닥 중앙에서 뒤꿈치까지 묘하게
뻐근한 느낌이 들었지만, 쉬면 괜찮아지길래 별일 아니겠지 싶었습니다. 하지만 며칠
지나자 평소에도 통증이 이어졌고, 아침에 일어나서 첫 발을 내딛는 순간 발바닥이
쪼개지는 듯한 찌릿한 고통이 시작됐어요.

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아침 통증은 족저근막염의 신호탄이었습니다

족저근막염의 대표 증상 중 하나가 바로 "기상 직후 통증"이더군요. 밤새 쉬고 있던
발바닥 근막이 아침에 갑자기 움직이면서 염증 부위가 자극되기 때문이라고 합니다.
저도 이 증상이 있었지만, 인터넷만 뒤져보고 병원은 안 갔어요. 결과적으로 그
판단이 저를 몇 달 동안 고생하게 만들었죠.

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운동화 깔창 바꾸고 버텼던 나날들

한참 통증이 심할 때는 시중에 파는 기능성 깔창으로 버텼습니다. 푹신한 걸 깔면 좀
낫다고 하길래 깔았는데, 처음엔 좋아지는 듯하다가 이내 다시 통증이 올라왔습니다.
심지어 일 끝나고 앉아 있다가 다시 걸으면 처음처럼 아프더라고요.

 

시도한 대처 방법	효과 지속시간
기능성 깔창 착용	약 1주일
찜질팩으로 온찜질	수면 전까지만 잠시 완화
스트레칭	통증엔 큰 변화 없음

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결국 병원에서 초음파 검사 받았습니다

참다가 도저히 안 되겠어서 정형외과를 찾았고, 초음파 검사에서 족저근막 두께가
정상보다 2배 이상 늘어난 상태라는 진단을 받았습니다. 의사 선생님도 "이 정도면
진작 오셨어야 했어요" 하시더라고요. 물리치료와 체외충격파 치료를 병행하며 3주
정도 지나니 통증이 조금씩 가라앉았습니다.

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치료보다 더 중요한 건 ‘생활 습관’이었습니다

재발을 막기 위해 생활 습관을 고쳤어요. 가장 먼저 바꾼 건 신발. 굽이 낮고 발바닥
지지력이 좋은 워킹화를 신기 시작했습니다. 둘째는 스트레칭. 아침저녁으로 종아리와
발바닥 근막을 늘리는 스트레칭을 매일 반복했습니다.

바꾼 생활 습관	효과
지지력 있는 신발 착용	하루 종일 통증 완화
매일 스트레칭	재발 방지에 도움
오래 서 있는 시간 최소화	피로도 감소

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시간이 지나면서 “조금씩 나아지는 느낌”이 왔습니다

병원 치료도 중요했지만, 일상 속 작은 변화들이 모여 점점 나아지기 시작했어요.
아침 통증이 줄고, 밤에 퇴근하고 걸을 때의 발바닥 통증도 덜해졌죠. 무엇보다
스트레칭은 지금까지도 습관처럼 하고 있습니다. 그게 큰 도움이 됐어요.

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증상 무시하면 후회합니다, 제 경험에서 말씀드려요

처음엔 대수롭지 않게 여겼던 족저근막염이, 제 일상까지 무너뜨릴 뻔했습니다.
‘이 정도 아픈 건 누구나 겪는 거지’ 싶었던 안일함이 큰 대가로 돌아왔죠.
지금 발바닥에 뻐근함이나 찌릿함을 느끼고 있다면, 미루지 말고 정확한 진단을
받으시길 추천드립니다. 저는 너무 늦게 알아서 정말 고생했어요.

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지금 돌이켜보면, 초기에 병원 갔으면 3개월은 덜 고생했을 겁니다

치료비도 적게 들고, 통증도 훨씬 빨리 잡을 수 있었겠죠. 아플 땐 참지 말고
전문가에게 진단받는 것, 그게 정말 중요합니다. 제 얘기가 누군가에게 경고가
된다면, 이 글을 쓴 보람이 있을 것 같네요.