몸속 염증수치 높다면? 당신의 생활습관이 만든 신호일 수 있습니다

자꾸 피곤하고 붓는다면, 몸속 염증 때문일지도 모릅니다

몸에 염증수치가 높다는 것은 단순한 문제가 아닙니다. 자각 증상 없이 진행될 수도 있지만,
피로감, 부종, 소화불량, 수면장애 등 일상적인 불편함의 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면 왜 염증수치가 오를까요? 많은 경우 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 생활습관에서
시작됩니다. 오늘은 염증수치가 높은 사람들에게 나타날 수 있는 특징과 이를 개선할 수 있는
방법을 생활 속에서 살펴보겠습니다.

염증이란? 몸을 지키는 이중적 존재입니다

염증은 세균이나 바이러스, 외부 자극으로부터 우리 몸을 보호하기 위한 방어 반응입니다.
하지만 이 반응이 과하거나 지속되면 오히려 건강을 해치는 만성염증으로 바뀔 수 있습니다.
특히 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등 다양한 만성질환과 연관되어 있어 주의가 필요합니다.

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CRP, ESR? 염증수치를 말해주는 혈액 지표

병원에서 흔히 검사하는 CRP(C반응단백)와 ESR(적혈구침강속도)은 체내 염증 상태를
간접적으로 보여주는 대표적인 지표입니다. 급성 염증일 때 CRP가, 만성 염증일 때 ESR이
주로 상승하며 두 지표 모두 높다면 전신 염증 가능성을 의심할 수 있습니다.

 

지표	정상 수치 범위
CRP	0~0.3 mg/dL
ESR	남성 0~15 mm/h
	여성 0~20 mm/h

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염증의 주요 원인, 생활습관에서 찾을 수 있습니다

과도한 인스턴트 식품 섭취, 고지방·고당분 식단, 운동 부족, 만성 스트레스 등은
몸속에 만성 염증을 유발하는 대표적인 원인입니다. 특히 과식이나 음주 습관은 간과 장에
지속적인 부담을 주며 염증 유발 물질인 사이토카인의 분비를 촉진합니다.

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피로, 관절통, 피부 트러블? 이런 증상도 의심해보세요

피로감이 잘 가시지 않거나 관절이 자주 뻣뻣하고 아프며 피부에 알레르기 반응이
잦다면, 체내 염증이 신호를 보내고 있을 수 있습니다. 특히 아침에 눈이 잘 안 떠지거나
얼굴이 자주 붓는다면 생활습관 점검이 필요한 시기입니다.

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항염 식단, 꾸준한 걷기, 가장 효과적인 해법

염증을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 식품과 오메가3가 풍부한 식단을 추천드립니다.
또한 하루 30분 이상 걷기, 심호흡을 포함한 명상, 수면의 질을 높이는 습관도 매우 중요합니다.
작은 변화가 큰 효과를 만들어냅니다.

항염 식품	주요 성분	대표 예시
항산화제	폴리페놀, 비타민C	블루베리, 브로콜리
오메가3	EPA, DHA	연어, 아마씨

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술, 담배, 야식... '습관 중단'이 먼저입니다

야식과 과음, 흡연은 단기간 내 체내 염증수치를 끌어올리는 대표적인 요소입니다.
특히 흡연은 혈관 내피를 손상시켜 염증 반응을 지속적으로 일으키는 주범입니다.
이러한 습관을 중단하는 것만으로도 염증 지표는 현저히 낮아질 수 있습니다.

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스트레스와 염증, 의외로 깊은 관계

정신적 스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬을 변화시키며 면역 반응에 영향을 줍니다.
이는 결과적으로 체내 염증 반응을 증가시킬 수 있고, 특히 불안감, 우울감과
맞물리며 만성적인 염증 상 태로 이어질 수 있습니다.

 

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진단은 병원에서, 관리와 회복은 일상에서

염증수치가 높게 나왔다면 전문의의 진단을 받는 것이 우선입니다.
하지만 진단 이후의 관리와 회복은 평소 생활습관에 달려 있습니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면은 가장 효과적인 회복의 시작입니다.