손목 건초염, 통증 줄이고 무리 없이 회복하는 방법

손을 쉬게 하면서 회복력을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

손목 건초염은 손을 반복적으로 사용하는 습관이나 무리한 동작에서 비롯되는 염증성 질환입니다.
한번 발생하면 생활 전반에 영향을 주기 때문에, 무리하지 않으면서 회복하는 접근이 중요합니다.
이번 글에서는 손목에 무리를 주지 않으면서도 빠르고 건강하게 회복할 수 있는 방법을 소개합니다.

손목 건초염, 어떤 원인으로 생기나요?

손목 건초염은 힘줄을 감싸는 막(건초)에 염증이 생기는 질환입니다.
가장 흔한 원인은 반복적인 손목 사용으로, 스마트폰, 마우스, 아기 돌보기, 요리 등
일상적인 동작들이 누적되면서 염증으로 이어집니다. 특히 손목을 구부리거나
비트는 동작이 지속될 경우 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

---

통증이 있다면 가장 먼저 해야 할 일

통증을 느낄 경우 즉각적인 손목 사용 중단이 필수입니다.
가능하면 손을 쓰는 활동을 최소화하고, 부목이나 손목 보호대를 착용해
움직임을 제한하는 것이 좋습니다. 급성기에는 냉찜질이 효과적이며,
부종이 가라앉은 이후에는 온찜질로 회복을 촉진할 수 있습니다.

---

손목을 쉬게 하면서 할 수 있는 자가 치료법

무리하지 않는 범위 내에서 손목을 안정적으로 고정하면서
휴식을 취해야 합니다. 동시에 아래와 같은 자가 치료법을 병행하면 회복에 도움이 됩니다.

자가 치료법	효과 및 목적
냉찜질	염증 초기 진정, 부기 감소
온찜질	혈류 개선, 회복 촉진
손목 보호대	움직임 제한, 재손상 방지

---

운동과 스트레칭은 회복 이후 천천히

회복 과정 중 손목 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭을 시작할 수 있습니다.
단, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 하며, 무리한 동작은 절대 금물입니다.
다음은 회복기 후반에 도움이 되는 간단한 스트레칭입니다.

스트레칭	동작 설명
손바닥 뒤로 젖히기	팔을 뻗은 채 손가락을 몸 쪽으로 당김
손등 밀기	손등을 몸 쪽으로 밀어줌

---

생활 속 습관 교정으로 재발 방지

회복 이후에도 재발 가능성이 높은 질환이기 때문에
생활습관을 전반적으로 점검하고 개선하는 것이 중요합니다.
특히 다음과 같은 습관은 필수적으로 개선해야 합니다.

1. 스마트폰 한 손 사용 줄이기
2. 마우스 패드에 손목 받침대 사용
3. 아기를 안을 때 손목 대신 팔 전체로 받치기
4. 무거운 물건 들 땐 양손으로 분산

---

직장인과 주부에게 특히 중요한 예방 방법

오랜 시간 컴퓨터를 사용하는 직장인이나 집안일이 많은 주부는
손목 건초염의 고위험군입니다. 이들은 일상에서 손목을 적절히 쉬게 할 수 있는
환경을 마련하는 것이 중요합니다. 예를 들어 1시간마다 5분 정도 손목을 쉬게 하고,
가능하면 도구를 활용한 작업 분산이 효과적입니다.

---

회복을 방해하는 잘못된 대응 피하기

통증을 무시하고 계속 사용하거나, 초기 냉찜질 시기를 놓쳐
부종이 심해지는 경우가 많습니다. 또한 마사지나 뜨거운 찜질을
염증 초기부터 시행하면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.
무엇보다 전문의의 진단을 무시하고 무분별한 민간요법을
따르는 것은 절대 피해야 할 행동입니다.

---

병원 진료는 언제 필요할까요?

자가 치료와 휴식에도 불구하고 통증이 1주 이상 지속된다면
반드시 병원을 방문해야 합니다. 초음파나 MRI 등을 통해
정확한 진단이 가능하며, 약물이나 주사치료, 물리치료 등
전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 특히 힘줄 파열 위험이
있는 경우에는 수술까지 고려해야 하므로 조기 진단이 중요합니다.