진짜 내 몸에 맞는 멀티비타민, 고르는 법부터 달라야 한다

멀티비타민, 아무거나 먹어도 괜찮을까? 기준부터 바꿔보세요

우리 몸에 필요한 비타민을 한 번에 섭취할 수 있다는 점에서 멀티비타민은 많은 이들에게 인기 있는 건강기능식품입니다. 하지만 수많은 제품 중 어떤 걸 고를지 고민이 된다면, 단순히 광고나 후기만 믿지 말고 자신에게 맞는 기준을 세워 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 나만의 필터링 기준을 만드는 방법과 멀티비타민 선택 시 꼭 확인해야 할 포인트들을 정리해드립니다.

내 몸 상태부터 점검하기

멀티비타민을 고르기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 건강 상태를 점검하는 것입니다. 피로가 누적되어 있다면 비타민 B군이 강화된 제품, 면역이 약하다면 비타민 C와 아연이 포함된 제품이 유리합니다.
여성, 남성, 중장년 등 연령대와 성별에 따라 필요한 성분이 다르기 때문에 자신의 생활 습관과 증상에 맞게 방향을 잡는 것이 중요합니다.

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성분 함량표 제대로 읽기

제품 라벨에 적힌 성분 함량은 단순히 '많다'고 좋은 게 아닙니다.
일일 권장 섭취량 대비 몇 퍼센트가 들어 있는지, 과잉 섭취 위험은 없는지 확인이 필요합니다.
특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과잉 섭취 시 문제가 될 수 있으므로 조심해야 합니다.
함량뿐 아니라 어떤 형태의 비타민인지(예: 메틸폴레이트 vs. 엽산)도 체크 포인트입니다.

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기능성 vs. 종합성, 나에게 맞는 유형 고르기

멀티비타민은 모든 영양소가 고르게 들어간 '종합형'과
특정 목적에 맞춰 설계된 '기능 특화형'으로 나뉩니다.
아래 표를 참고해 목적에 따라 선택해 보세요.

 

유형	특징
종합형	비타민 A~E, 미네랄 전반 포함, 일상 보충용
기능 특화형	피로 회복, 면역, 피부, 눈 건강 등 테마 집중 구성

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브랜드보다 ‘제조국’과 ‘원료 유래’ 확인하기

유명 브랜드라고 무조건 좋은 건 아닙니다.
해당 제품이 어디서 제조되었는지, 어떤 원료를 사용했는지가 더 중요합니다.
예를 들어 천연 유래 원료를 사용한 제품인지, 중국산 저가 합성 원료는 아닌지 따져봐야 합니다.
또한 GMP 인증, NSF 인증 여부 등 제조 공정의 안전성도 체크해 주세요.

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알약 크기, 복용 방법도 중요합니다

하루 한 번만 먹어도 되는지, 식후에 먹어야 하는지,
알약이 너무 크거나 삼키기 어려운 제형인지도 복용 지속성과 밀접한 연관이 있습니다.
캡슐, 젤리, 파우더 등 다양한 형태 중 자신에게 맞는 방식이 무엇인지 선택하는 것도 고려해보세요.

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가격만 보지 말고 '가성비'를 따지자

가격이 비싸다고 무조건 좋지 않듯,
저렴하다고 나쁜 것도 아닙니다. 핵심은 구성 대비 가격입니다.
같은 가격대라도 비타민 D가 빠져 있다면 가성비는 떨어집니다.
아래 표처럼 3개 제품을 비교해 보면 어떤 점이 차이를 만드는지 쉽게 알 수 있습니다.

제품명	주요성분	일일 섭취량	가격대
A사 제품	종합 + 아연 강화	1정	35,000원
B사 제품	종합 + 오메가3	2정	38,000원
C사 제품	종합 + 비타민C 고함량	1정	29,000원

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나만의 필터링 기준표 만들어두기

제품을 고를 때마다 처음부터 고민하지 않도록
나만의 선택 기준표를 만들어두면 효율적입니다.
예: 비타민 D 1000IU 이상, 아연 8~10mg 포함, 하루 1알, 국내 제조 등
내가 꼭 원하는 요소와 절대 피하고 싶은 요소를 미리 정리해두면 쇼핑도 빨라집니다.

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전문가 상담은 선택 아닌 필수

복용 중인 약이 있거나 특정 질환이 있다면,
무작정 복용하는 것보다 전문가 상담을 받는 것이 안전합니다.
특히 철분, 칼슘, 비타민K 등은 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로
필요 시 병원이나 약국을 통해 상담을 진행하는 것이 좋습니다.