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건강 정보130

다래추출물, 기침에 정말 효과 있을까? 효능과 활용법 총정리 다래추출물, 기침 완화에 어떤 작용을 할까요?기침이 잦아지는 환절기, 자연에서 얻은 식물성 추출물에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 다래추출물은 예로부터 민간요법에서 기침과 기관지 건강에 활용되어 왔는데요, 과연 과학적으로도 그 효과가 입증됐는지, 어떤 효능이 있는지를 자세히 알아보겠습니다.다래는 어떤 식물인가요?다래는 우리나라 산야에서 자라는 낙엽덩굴식물로, 주로 6~8월에 열매를 맺습니다.옛부터 민간에서는 열매나 잎, 뿌리를 달여 기침, 감기 증상 완화에 활용해 왔습니다.다래추출물은 이 식물의 유효 성분을 농축한 것으로, 기능성 식품이나 약재로 가공되기도 합니다.다래추출물의 핵심 효능은 무엇인가요?다래에는 사포닌, 플라보노이드, 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다.이 성분들은 항염, 항산화 작용을.. 2025. 7. 19.
뇌를 건강하게! 치매 예방을 위한 일상 루틴 5가지 기억력 걱정되시나요? 지금부터 실천할 수 있는 뇌 건강 루틴하루하루 반복되는 일상 속에서 치매를 예방하는 루틴을 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특별한 장비나 큰 노력 없이도 뇌를 건강하게 유지할 수 있는 습관들이 있습니다.이 글에서는 과학적 근거와 함께 치매 예방에 도움 되는 루틴 5가지를 소개드립니다.지금부터 하나씩 실천해보며 건강한 뇌를 지켜보세요.아침 햇볕 쬐며 가볍게 걷기아침 햇살은 비타민 D 합성을 도와 뇌세포 활성화를 촉진합니다.하루 20분 정도 가벼운 산책을 하며 몸과 마음을 깨워보세요.특히 반복적인 걷기 동작은 뇌의 전두엽 활동을 유도해 인지력 유지에 좋습니다.걷는 동안 주변 환경을 인지하고 관찰하는 것도 인지 훈련이 됩니다.하루 10분, 새로운 단어 외우기두뇌는 새로운 정보를 접할.. 2025. 7. 18.
귀에서 울리는 소리, 이명 완화를 위한 매일 루틴 체크리스트 이명, 어떻게 하면 조금이라도 줄일 수 있을까요?일상 속에서 귀에서 울리는 소리, 이명으로 인해 괴로운 분들이 많습니다. 병원 치료와 병행해도 나아지지 않을 때, 일상 속 루틴 변화가 중요한 이유인데요. 이 글에서는 이명을 조금이라도 완화할 수 있도록 도와주는 실천 가능한 루틴들을 체크리스트 형식으로 정리했습니다. 꾸준한 실천이 가장 중요하며, 생활습관 교정을 통해 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.하루 수면 습관 점검하기수면 부족은 이명을 악화시키는 대표적인 요인입니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면이 필요하며,최소 7시간 이상의 깊은 숙면을 목표로 하시는 게 좋습니다.스마트폰 사용은 잠자기 1시간 전에는 멈춰주세요.수면의 질을 높이기 위해 취침 전 따뜻한 샤워나 명상도 추천됩니다.귀 .. 2025. 7. 18.
혈압 낮추는 데 도움되는 하루 3분 루틴 바쁜 일상 속에서도 가능한 혈압관리 습관은?혈압은 평소 생활습관만 잘 관리해도 충분히 안정적으로 유지할 수 있습니다.복잡한 운동이나 어려운 식이요법이 부담스럽다면, 지금 소개하는 간단 루틴3가지만으로도 충분히 건강을 지킬 수 있습니다. 하루 3분 투자로 고혈압예방과 개선에 도움을 줄 수 있는 루틴을 지금 바로 확인해보세요.아침에 일어나자마자 1분 스트레칭아침 기상 후 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해주며혈압 상승을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 목을 좌우로 천천히 돌려주고,팔과 다리를 쭉 펴주는 동작을 1분 정도 반복하세요. 갑작스러운 혈압 상승을막고 하루를 부드럽게 시작할 수 있는 필수 루틴입니다.점심 직후 1분 복식호흡식사 후에는 일시적으로 혈압이 올라갈 수 있습니다. 이때 복.. 2025. 7. 18.
위경련 진정시키는 자연요법, 집에서도 가능한 해결책은? 위경련, 약 말고 자연으로 다스릴 수 있을까?위경련은 갑작스러운 위 근육 수축으로 인해 극심한 복통을 동반하는 증상입니다. 특히 스트레스, 과식, 자극적인 음식 섭취가 원인이 되는 경우가 많아 일상에서 자연적으로 완화할 수 있는 방법이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 약물 없이도 위경련을 부드럽게 완화할 수 있는 자연요법을 다양한 방식으로 소개해드립니다.따뜻한 물 한 잔의 힘, 위를 진정시키다위가 경련을 일으킬 때 찬 음료나 공복은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.따뜻한 물은 위 점막을 부드럽게 자극해 경련을 완화시키는 데 효과적이며,위장 내 혈류를 증가시켜 전반적인 진정 작용을 유도합니다. 하루 1~2회,공복 상태에서 따뜻한 물을 천천히 마셔보세요.생강차, 자연이 준 소화 진정제생강은 위장 근육을.. 2025. 7. 17.
지방간, 음식만 줄인다고 해결되지 않는 이유 지방간 관리, 생활 전반의 균형이 핵심입니다지방간은 흔히 기름진 음식과 과음을 줄이면 좋아질 거라 생각하지만,실제로는 운동 부족, 수면 부족, 스트레스 등 다양한 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.이 글에서는 지방간을 관리하기 위한 종합적인 방법과 핵심 원칙들을음식 외의 영역에서도 꼼꼼히 짚어보겠습니다.지방간의 원인, 식단만이 전부는 아닙니다지방간은 간세포에 지방이 비정상적으로 축적되는 상태로,단순히 음식 섭취로만 유발되진 않습니다.운동 부족, 만성 스트레스, 호르몬 변화, 수면의 질 등간접적인 요인들도 간 건강에 큰 영향을 줍니다.즉, 식단 조절은 필수지만 유일한 해결책은 아닙니다.규칙적인 유산소 운동의 중요성걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은간에 축적된 지방을 연소시키는 데 효과적입니다... 2025. 7. 17.
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